Nahrungsergänzung in der Schwangerschaft

Mit dem positiven Schwangerschaftstest ändert sich so einiges. Plötzlich wächst im eigenen Körper ein kleines Lebewesen heran. Viele Frauen möchten natürlich ihr Bestes tun, damit sie ein gesundes Baby auf die Welt bringen. Doch gerade in puncto Ernährung scheint dies alles andere als leicht zu sein.

Richtig handeln während der Schwangerschaft

Wenn Sie Schwanger sind, haben Sie sicherlich schon festgestellt, dass sich in Ihrem Körper so einiges verändert. Die weit verbreitete Übelkeit am Morgen, empfindliche Brüste sowie Heißhunger oder Ekel auf bestimmte Nahrungsmittel kommen nicht von ungefähr. Weil in Ihrem Körper ein Lebewesen mit ganz eigenen Bedürfnissen heranwächst, sollten Sie während der kommenden neun Monate besonders gut auf sich achten. Das betrifft zum Beispiel die Ernährung.

Magnesium in der Schwangerschaft könnte eine Möglichkeit sein, dem nun veränderten Nährstoffbedarf entgegenzukommen. Weil Stress während der Schwangerschaft eine besondere Belastung darstellt, sollte er nach Möglichkeit vermieden werden. Wie Studien zeigen, können sich Stresshormone negativ auf das ungeborene Kind auswirken. Um stressige Phasen während der Schwangerschaft zu vermeiden, sind Entspannungsverfahren für viele Frauen eine große Hilfe.

Die Rolle der Ernährung während der Schwangerschaft

Für die meisten Menschen sind die Richtlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) entscheidend. Die neu überarbeiteten zehn Regeln haben das Ziel, gesund zu halten sowie Leistung und Wohlbefinden zu erhöhen. Die gleichen Ziele sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft versorgen. Allerdings ändert sich in dieser Zeit Ihr Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Laut DGE spielt eine ausgewogene Ernährung dann eine besonders große Rolle. Doch was heißt das nun für Sie?

Prinzipiell sollte die Ernährung während der Schwangerschaft regelmäßig erfolgen, abwechslungsreich und ausgewogen sein. Insbesondere der regelmäßige Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmer Milch- und Milchprodukten sowie fettarmem Fleisch und fettreichem Meeresfisch kann für die Entwicklung des Babys entscheidend sein. Zu den Handlungsempfehlungen zur Ernährung in der Schwangerschaft gehört auch die Supplementierung mit Folsäure sowie mit Jod. Immerhin steigt der Bedarf an Folsäure um ca. 50 Prozent. Für die ersten 12 Schwangerschaftswochen wird deswegen empfohlen, sich nicht nur folatreich zu ernähren, sondern zusätzlich 400 µg Folsäure in Tablettenform einzunehmen. Auch die zusätzliche Einnahme von Jod ist empfehlenswert. Was den erhöhten Eisenbedarf anbelangt, so könnte diesem über eine gezielte Auswahl bei der Ernährung begegnet werden. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Spinat und Fleisch sind gute Eisen-Quellen.

Empfehlungen für die Magnesiumzufuhr

Ernähren Sie sich immer gesund und ausgewogen? Wer das nicht garantieren kann, sollte sich während der Schwangerschaft auch vor einem Magnesiummangel in Acht nehmen. Denn auch dieses Mineral braucht der Körper während der Schwangerschaft in verstärktem Maße. Ob ein eventueller Magnesiummangel vorliegt, können Sie selbst herausfinden. Sobald Sie folgende Anzeichen entdecken, sollten Sie Ihren Magnesiumspiegel überprüfen lassen:

• verstärkte Schwangerschaftsübelkeit
• Muskelverspannungen
• Wadenkrämpfe
• leichte Verkrampfungen der Gebärmuttermuskulatur

Ihr Frauenarzt klärt dann, wie stark der Mangel ausgeprägt ist, ob und welche Höhe eine Substitution notwendig ist.

Die DGE hat ganz klare Richtwerte, was den Magnesiumspiegel im Körper anbelangt. Sie empfiehlt Schwangeren ab 19 Jahren eine tägliche Magnesiumaufnahme von 310 Milligramm pro Tag. Bei jüngeren Schwangeren liegt der Bedarf mit 350 Milligramm Magnesium sogar noch etwas höher.

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(Bildquelle: Pixabay/ Brun-O, medical)