Alltagstaugliche Maßnahmen für einen gesunden Lebensstil mit Kind

Eine Schwangerschaft ist eine Ausnahmesituation für den weiblichen Körper. Er muss sich in vielen Bereichen stark anpassen, um auf die Geburt des Kindes und die ersten gemeinsamen Jahre perfekt vorbereitet zu sein. Trotzdem bedeuten Schwangerschaft und Mutterschaft nicht, dass man sein altes Leben komplett vergessen und die eigene Gesundheit den Kind opfern muss. Es gibt zahlreiche Strategien, um auch als Mutter einen gesunden Lebensstil mit Kind zu pflegen. Wie dieser aussehen könnte, erklärt dieser Artikel.

Gesunde Ernährung

Ein wichtiger Faktor sowohl in der Schwangerschaft als auch in der unmittelbaren Zeit danach ist die Ernährung. Das was die Mutter zu sich nimmt, bekommt auch das Kind in Teilen ab. Deswegen ist es wichtig, einen individuellen Ernährungsplan aufzustellen. Dieser sollte so gestaltet sein, dass man alle Nährstoffe bekommt, die der Organismus und das Kind benötigen. Hungerattacken müssen unbedingt vermieden werden, da sie sowohl für die Mutter als auch das Kind von Nachteil sind. Diäten oder Mangelernährungen sind während einer Schwangerschaft keine gute Idee.

Aber auch nach der Geburt ist es wichtig, ausreichend viel und gesund zu essen. Der Organismus braucht beispielsweise viele Nährstoffe, um die Muttermilch genauso herzustellen, wie das Kind sie benötigt. Es ist in keinem Fall notwendig, für zwei zu essen, allerdings werden von bestimmten Nährstoffen deutlich mehr gebraucht als früher. Wer sich unsicher ist, wie ein optimaler Ernährungsplan während der Schwangerschaft und Stillzeit aussehen sollte, kann einen professionellen Ernährungsberater zu Rate ziehen, aber auch die eigene Hebamme ist die richtige Anlaufstelle.

Erholsamen Schlaf finden

Schlaf ist sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Zeit danach oft Mangelware. Wenn das Kind tritt oder man nicht die richtige Schlafposition findet, ist es nur schwer möglich, einen ruhigen und erholsamen Schlaf zu finden. Das ist aber wichtig, da (werdenden) Müttern jeden Tag eine Menge abverlangt wird. Es ist wichtig, dass sie genügend Schlaf finden, um sich nicht zu überfordern und die Zeit mit ihrem Kind bestmöglich genießen zu können.

Es gibt zahlreiche Strategien, um für einen gesunden und erholsamen Schlaf zu sorgen. Einige Einschlaf- und Meditationstechniken helfen dabei, den Organismus zur Ruhe zu bringen und sich in die optimale Schlafstimmung zu bringen. Andere setzen Entspannungsmusik oder Walgesänge ein, um die Gedanken freizubekommen und nicht immer zu viel nachzudenken. Wieder andere verwenden Nahrungsergänzungsmittel wie Schlaftropfen, um den Organismus aktiv dabei zu unterstützen, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Ebenso ist es ratsam, vor dem Schlafengehen nicht mehr fernzusehen oder aufs Smartphone zu gucken, da das blaue Licht die Melatonin-Bildung bremsen kann. Außerdem sollte sportliche Aktivität ungefähr eine Stunde vor dem Zubettgehen abgeschlossen sein. Der Körper powert sich aus und wird müde, ist direkt nach der Sporteinheit aber so aufgeheizt und energiegeladen, dass er nicht sofort zur Ruhe findet. Ebenso wie Kinder Einschlafrituale brauchen, so profitieren auch die Mütter davon, abends einen festen Rhythmus zu haben und Dinge zu finden, die sie zur Ruhe bringen.

Viel Bewegung und Sport an der frischen Luft

Sport als Ausgleich zum hektischen Alltag ist ein wesentlicher Beitrag zum Erhalt der eigenen Gesundheit. 

Bewegung ist gerade während der Schwangerschaft und in der Zeit danach extrem wichtig. Beispielsweise kann Treppensteigen wehenfördernd wirken und dabei helfen, dass die Geburt auf natürliche Weise eingeleitet wird. Nach der Geburt ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben, da langes und intensives Sitzen für die Gesundheit schädlich ist. 

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Wer regelmäßig Spaziergänge mit dem Kinderwagen macht, erreicht schon viele positive Effekte. Ebenso ist es möglich, das Kind in einem Tragetuch mitzunehmen, was wir eine Art Gewichtstraining funktioniert. Das gemeinsame Spielen mit dem Kind kann ebenfalls sportlich gestaltet werden. So kann das Kind, während die Mutter auf einer Matte auf dem Boden liegt, in den Arm genommen oder auf die Knie gelegt werden. Dann wird es hochgehoben und wieder hinuntergelassen. Das macht den Kindern Spaß und die Mütter trainieren ganz automatisch während des Spiels. 

Meditation und Yoga zur Entspannung 

Der Alltag mit Kind ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern hält auch geistige Aufgaben parat. Deswegen ist es wichtig, nicht nur auf ausreichend körperliche Bewegung zu achten, sondern auch den Geist zur Ruhe zu bringen. Hier ist es wichtig, sich regelmäßig Zeit für Meditationen und Yoga zu nehmen. Bei solchen Übungen besteht die Möglichkeit, den Alltag komplett hinter sich zu lassen und sich einmal ganz auf sich selbst zu konzentrieren. 

Hierbei geht es vor allem darum, Stress zu reduzieren. Das gilt sowohl für positiven Stress, der sich aus der Versorgung des Kindes ergibt, als auch negativen Stress, der durch Überforderung, Hektik und Leistungsdruck entsteht. Stress ist für die Gesundheit absolut schädlich und führt dazu, dass Mütter die Zeit mit ihren Kindern gar nicht richtig genießen können. Nur wenn sie es schaffen, immer wieder auch kleine Inseln der Ruhe für sich ganz alleine zu finden, wird der Alltag mit Kind schaffbar und bereitet Freude. 

Rückenschonender Alltag mit dem Kind 

Viele Mütter klagen über Rückenschmerzen während der Schwangerschaft und im Anschluss an die Geburt. Der Körper verändert sich so stark, dass der Rücken deutlich mehr belastet wird als vorher. Deswegen ist es wichtig, bereits während der Schwangerschaft rückenschonende Übungen zu trainieren und so in den Alltag zu integrieren, dass der Rücken optimal auf die Geburt vorbereitet wird. 

Wenn das Kind da ist, sollte ebenfalls darauf geachtet werden, den Alltag rückenschonend zu gestalten. So ist es wichtig, einen Wickeltisch zu haben, der genau die richtige Höhe besitzt. Wer beim Wickeln den Rücken beugen und einen Buckel machen muss, bekommt schneller Rückenschmerzen. Es ist hilfreich, wenn ein Teil des Gitterbetts herausgenommen werden kann, sodass das Kind nicht immer hochgehoben werden muss, um es aus dem Bett zu bekommen. Die Wiege neben dem elterlichen Bett sollte ebenfalls so gestaltet sein, dass man sie in Bewegung setzen kann, ohne dass hierbei eine ungesunde Körperhaltung eingenommen werden muss. 

Fazit 

Das Leben mit Kind ist wunderschön und hält zahlreiche aufregende und tolle Momente für Mutter und Kind bereit. Diese können am besten genossen werden, wenn die Gesundheit der Mutter nicht aufs Spiel gesetzt wird. Deswegen ist es ratsam, sich schon vor der Geburt mit Strategien auseinanderzusetzen, wie der Alltag so gemanagt werden kann, dass die gesamte Familie gesund und glücklich lebt. Ein konkreter Plan ist hierbei wichtig, damit alle Familienmitglieder wissen, wann sie Aufgaben übernehmen müssen und wann sie sich Zeit für sich selbst nehmen dürfen.

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